高血圧は、知らないうちに命に関わる病気を引き起こす

　高血圧は日常的に最高血圧が140mmHg以上、最低血圧が90mmHg以上の状態をいいます。

　日本では65歳以上の約6割が高血圧症であると推定されています。特に自覚症状はなく、気付かないうちに進行し、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞など、命に関わる病気を引き起こす要因になるので、血圧をしっかりコントロールすることが重要です。血圧を測る習慣をつけ、早期発見に努めましょう。高血圧の状態が長期間に及ぶほど心臓や血管に負担を与え、病気を発症するリスクが高まります。

　また高血圧の予防には食生活の改善は欠かせません。減塩と、野菜や果物が不足しないバランスのとれた食事を心がけましょう。また、肥満は高血圧症にとって大敵。自分の適正体重を把握して、肥満気味の場合は、適度な運動をとり入れ、減量に努めましょう。

香味野菜、香辛料を使い塩分を減らす食事を

　塩分をとり過ぎると血管の中の水分量が増え、血圧上昇につながります。

　高血圧を予防するために、1日の塩分摂取量を男性は9g未満、女性は 7.5g未満を目標にしましょう。

　急激に減塩すると食欲不振を招いてしまうこともあるので、徐々に減らしていきましょう。調理には塩分の多いみそやしょうゆなどをできるだけ控え、だしや香辛料、香味野菜を活用するなど工夫をして、うす味に慣れることが大切です。例えば一度の食事に塩を使った料理を一品にするなど、メリハリをつけましょう。また、バナナは塩分バランスを調整し、牛乳と一緒にとると血圧を下げる働きがあります。アルコールは、血管を広げる、ストレスを解消するなどの効果もあるので、適量の摂取ならよいでしょう。

高血圧を招く生活習慣チェック

次の項目に当てはまる場合は高血圧を招くおそれがありますので、気を付けましょう。 ※あくまでも目安です。結果を参考に医師の診断を受けましょう。

１１月　November 2013
1	金	認知症の症状、もの忘れ・判断力の低下など。
2	土	脳の機能を高める生活の工夫で、認知症を予防。
3	日	頭を使う趣味を持ち、認知症を予防しよう。	旧10.1 文化の日
4	月	認知症初期、薬で進行を遅らせることもできる。	振替休日
5	火	手をよく使う女性に起こりやすいけんしょう炎。
6	水	けんしょう炎、なるべく手を動かさず安静に。
7	木	頭や首の筋肉の緊張が招く、緊張型頭痛。	立冬
8	金	吐き気を伴い、動くと悪化する片頭痛。
9	土	ストレス・過労・睡眠不足が頭痛の一因。
10	日	バナナやチーズなどが頭痛を招くことも。
11	月	血行をよくするには、ビタミンC・Eが効果的。
12	火	手足が冷たいと感じたら、動かして血行促進。
13	水	ストレスが多い生活、動脈硬化を招きやすい。
14	木	塩分・脂肪分控えた食生活で、動脈硬化の予防を。
15	金	疲労物質が血液中にたまって引き起こす、肩こり。
16	土	ビタミンB1、筋肉の疲労を分解し肩こりを緩和。
17	日	ストレスや冷え、肩こりを加速させる。	旧10.15
18	月	肩こり対策に、ウオーキングやストレッチを。
19	火	正しい姿勢を意識して、腰痛対策。
20	水	急な腰痛に襲われたときは、安静が第一。
21	木	ストレッチで血行をよくし、腰痛を予防しよう。
22	金	腰の痛みが強い場合、内臓疾患の疑いも。	小雪
23	土	たっぷりの睡眠・休養で、肉体疲労を回復。	勤労感謝の日
24	日	ビタミン・ミネラルの補給で、疲労回復を。
25	月	一時的な疲労やだるさには、甘い物が効果的。
26	火	精神的疲労には、趣味や旅行で気分転換を。
27	水	疲れ目には、ビタミンAの多い肉や魚を。
28	木	目の疲れ、放置すると肩こり・頭痛を招く。
29	金	ドライアイ、目の乾燥だけでなく疲れ目の原因に。
30	土	エアコンの風が目に当たると、ドライアイの誘因に。