始めよう!健康づくりの運動

運動の習慣がない方や症状のある方でも、無理なく取り組めるウォーキングのコツを学びましょう。今回は、本格的にウォーキングを始める前に、まず取り組むことをご紹介します。

1.自分の症状を見極める。

せっかく始めた運動で、かえって身体を痛めてしまっては大変です。まずは、主治医に相談しましょう。病歴や普段の暮らしぶり、痛みがある箇所や不安に思うことなどを伝え、自分にはどの程度の運動が適しているのか、アドバイスをもらいましょう。

2.身近な運動からスタート。

ウォーキングをしても大丈夫、と言われた方でも、いきなり激しい運動をするのは危険です。筋肉や関節を痛めたり、疲労骨折を引き起こすことがあります。家事をマメに行うなど、少しずつ身体を動かしていくことが大切です。慣れてきたら、ご近所を散歩して、徐々に距離を伸ばすようにします。無理せず、気」持ち良く歩ける速さで歩きましょう。

3.毎日できる簡単な運動。

骨を強くするには、毎日なるべく身体を動かし、骨に力を加えることが大切です。ご紹介するような方法を、心がけておこなってみましょう。