骨に効くウォーキング講座

ウォーキングを習慣に

今回のテーマは、「ウォーキングを習慣にしよう」です。長く楽しく、ウォーキングを続けるコツをご紹介します。

1.運動を継続してこそ、骨量は増えていく。

ウォーキングなどの運動は、1~2年がんばってやればいいというものではありません。 1年かかって増えた骨量も、半年間運動をしないと戻ってしまいます。一生続けていくつもりで、楽しく習慣化しましょう。

2.楽しく続けるためのコツ。

ウォーキング仲間を作る。

いっしょに歩くパートナーをつくると、怠け心がおきにくくなります。ご家族やお友達などに声をかけてみましょう。

カレンダーに歩いた時間や距離を記録する。

運動をした日はカレンダーに印をつけましょう。万歩計の歩数を記録するのもよい励みになります。

遠出をしてみる。

たまには遠出をして、自然の中や知らない街へ出かけましょう。気分が一新され、歩くことの喜びが脳の活性化にもつながります。写真や絵画などの趣味と組み合わせてもいいでしょう。