週3〜5回、30分を目安に

ウォーキングは、ある程度の時間と負荷をかけ、継続的におこなうことで運動効果が期待できます。今回のテーマは、「1回30分以上、週3~5回を目安に」です。

1.少し早足で、30分以上を目標に。

歩くのに慣れてきたら、少し速く歩いてみましょう。骨を鍛えるには、ある程度負荷をかけることが必要です。
無理のない程度で少し速く歩いたり、歩くコースに坂道を加えてみましょう。1日に30分以上、週3〜5回を目標にがんばりましょう。

2.少し汗ばむくらいの運動が最適。

歩く速度の目安は、「少し汗ばむくらい」です。楽しく歩け、気持ちよく汗をかく程度の速さを保ちましょう。息が切れるほどの速さでは、長続きできません。

3.雨の日にできる運動。

雨の日は気分を切り替えて、室内でできる筋肉トレーニングをおこないましょう。

ペットボトルダンベル運動

500mmのペットボトルに水を入れ、ダンベルがわりにします。水の量で適度な重さに調整してください。