熱中症の症状と対策

　熱中症とは、暑さが原因で体の中の温度を保つ調整機能が乱れて発症する障害の総称です。

　体内の水分や塩分が不足して脱水状態になると、体内の熱を外に出すことができず、熱がこもってさまざまな変調を引き起こします。症状は、めまい、頭痛、吐き気、体温の上昇、けいれん、意識障害など。これらの症状を引き起こさないために、暑い日の外出は通気性のよいゆったりした衣服を選び、帽子や日傘で日差しを避けましょう。

　脱水症状を防ぐために、外出前に塩分を含んだ水を飲むのも効果的です。

　また、体温をコントロールするためには正しく汗をかく必要があります。日ごろから汗腺の機能を高めるためウオーキング、軽いジョギングなどを習慣にしておきましょう。運動を続けることで温度変化に素早く対応して汗をかき、体温が上がるのを抑えられるようになります。

　暑い夏を乗り切るためには、ひと工夫した食生活が大切です。なかでも積極的にとりたいのが体の熱を冷ますトマト、きゅうり、すいか、パイナップルなど夏の野菜と果物。ゴーヤーなど苦味のある食材は熱を冷まし、解毒作用もあります。ただし胃腸虚弱や冷えの症状がある場合はとり過ぎに注意しましょう。

　汗で失ったミネラルや水分を補給するには、スポーツドリンク、梅、レモンなどを。特に酸味のある物はのどの渇きを癒やしてくれるので、上手に活用しましょう。

　また、クーラーが効いた室内で汗をかかずに過ごしていると、体温の調節ができずに自律神経が乱れてしまうこともあります。このようなときは、しょうが、さんしょう、とうがらしなど発汗作用のある食材を積極的にとるように心がけましょう。