体を思いやる生活習慣で夏パテを予防

夏バテの予防・対策

　夏バテとは、日本特有の高温多湿の気候による、暑さが原因で体が不調に陥った状態をいいます。

　自律神経のバランスの乱れ、熱帯夜のための睡眠不足、胃腸の働きが鈍り食欲不振から来る栄養不足など、要因が重なり合って起こりますム症状は、全身の疲労感、熱っぽい、立ちくらみ、めまい、無気力になるなどさまざまです。

　予防にはこまめな水分補給が重要で、水よりもミネラル成分などが補給しやすいスポーツドリンクがおすすめです。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は夏パテ防止に効果をもたらします。ただし炎天下でおこなうのは危険なので、涼しい時間を選びましょう。また、暑い時期はシャワーで済ませがちですが、入浴は体内の老廃物の排出を促進するので、ぬるめのお湯にゆったり浸かると疲れが取れやすくなります。
よく眠り、しっかり食事をとって暑さに負けない体づくりを。

栄養補給と食欲アップで夏を乗り切ろう

　夏バテの予防・解消には活力の源である食生活にひと工夫するとよいでしょう。中でも積極的にとりたいのが旬の野菜。夏のトマトは冬の物と比べるとビタミンCの含有量は約2倍といわれています。

　その他、とうもろこし、ゴーヤーなど、旬のものからは効率的に栄養をとることができます。

　食欲がないときは酢、レモン、梅干しなどに多く含まれるクエン酸をとると、体内にエネルギーが生まれ、疲労回復が期待できます。胃腸の働きをよくする唐辛子やわさびなどの香辛料は味にアクセントをつけ、食欲を増進させ新陳代謝を活発にします。また、食卓に冷たい料理を用意したり、透明感のあるガラスの器に料理を盛りつけるなど、涼しさの演出もおすすめ。

　 目からの刺激が食欲中枢に働きかけ、食欲増進につながります。

夏バテを予防する生活行動チェック

夏バテを招かないため、生活習慣に気をつけて、積極的に健康管理をおこないましょう。 ※あくまでも目安です。

８月　August 2012
1	水	健康維持に欠かせない、水を飲む習慣をつけよう。
2	木	水分不足が引き起こす、熱中症・脳こうそく・心筋こうそく。	旧6.15
3	金	体の冷え過ぎと戸外との温度差で起こる、冷房病に注意。
4	土	体の冷え・胃腸障害・不眠などを引き起こす冷房病。
5	日	冷房は25〜28℃、外気温との差は5℃以内に。
6	月	冷風を直接体に当てない工夫で、冷房病予防。
7	火	くしゃみは異物を察知・排出する大切なシステム。	立秋
8	水	鼻づまり、原因疾患の診断と治療が大切。
9	木	副鼻腔に膿が溜まる蓄膿症、手術が必要なことも。
10	金	くり返し起こる鼻血は、血液や内臓疾患の可能性も。
11	土	急性の嗅覚障害は早めに受診し、原因究明を。
12	日	旅行には、使い慣れた風邪薬・鎮痛剤・整腸剤を。
13	月	旅行前は、万一のために旅行保険の内容を確認。
14	火	海外では、下痢防止のため生野菜や果物・氷に注意。
15	水	長時間の同じ姿勢で静脈に血栓ができる、旅行者血栓症。
16	木	旅行者血栓症予防は、軽い運動と水分補給。
17	金	赤血球中のヘモグロビンが減少して起こる、貧血。
18	土	貧血は、全身の細胞に酸素が欠乏している状態。	旧7.1
19	日	貧血のほとんどは、鉄分不足による鉄欠乏性貧血。
20	月	激し過ぎる運動は、赤血球が壊されて鉄分不足に。
21	火	貧血に、造血作用のあるビタミンB12・葉酸などが有効。
22	水	めまい・動悸などを引き起こす、鉄の不足。
23	木	鉄の吸収率アップには、ビタミンCやタンパク賢。	処暑
24	金	肝臓に障害を起こす、鉄の過剰摂取に注意。
25	土	タンパク質、筋肉・皮膚・内臓などあらゆる組織を構成。
26	日	体全体の機能低下につながる、タンパク質の不足。
27	月	1日3食、規則正しい食生活が夏バテ防止の基本。
28	火	ビタミン豊富な緑黄色野菜を多くとり、夏バテ予防。
29	水	夏バテに効果的な、タンパク質やビタミンB1。
30	木	香辛料は、胃液の分泌を活発にして食欲を増進。
31	金	発汗・消化促進などの効果がある、唐辛子。	二百十日