睡眠時間の長さより、生活リズムが大切

体内時計のメカニズム

　睡眠は、脳と体の疲れを取り、機能を回復させるために欠かせません。
しかし、調査によれば日本人の約20％もの人たちに、寝つきが悪い、眠りが浅く夜中に目が覚めるなど、何らかの睡眠障害があるといわれています。

　長期間このような状態が続くと、体や精神にさまざまな不調を呼び起こします。もともと体の中には体内時計が備わっていて、およそ24時間の周期でリズムをつくっています。よい睡眠をとるには、この体内時計を狂わせないことが大切です。

　一般的に早寝早起きがよいといわれていますが、就寝時間にこだわらず、まずは定時に起きるようにしましょう。起きたときに、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、体に1日のスタートを知らせてくれます。毎朝、定時に起きることを心がければ、自然と体のリズムが整い、よい睡眠がとれるようになるでしょう。

トリプトファンの働きが重要、食生活で不眠予防

　牛乳に含まれるトリプトファンは必須アミノ酸のひとつで、摂取すると脳に運ばれ、鎮痛、催眠、精神安定作用を持つ神経伝達物質セロトニンをつくります。

　また牛乳には、イライラを鎮めるカルシウムも多く含まれているので、お腹がすいたときや、体が冷えて眠れないときにはホットミルクを飲むとよいでしょう。

　牛乳が苦手な人は、牛乳と同じトリプトファンを多く含むチーズや大豆製品、バナナなどがおすすめです。かつお、まぐろ、さけなどに含まれるビタミンB6も、セロトニンがつくられるときに作用して精神を安定させます。

　また、夕食はできるだけ早い時間に消化のよいものを腹八分目にして、午後6時以降にお茶を飲むならノンカフェインのハーブティや麦茶などを選びましょう。

快適睡眠のための生活習慣チェック

毎日ぐっすり眠れていますか？もし不眠に悩んでいたら、次の生活習慣を実践しましょう。 ※あくまでも目安です。

４月　April 2012
1	日	朝食で、エネルギー源のブドウ糖を脳へ供給。
2	月	朝食を抜くと基礎代謝が低下し、肥満につながる。
3	火	タンパク質豊富な温かい朝食で、ウオーミングアップ。
4	水	早寝より早起きが、快適な睡眠への第一歩。	清明
5	木	自分の睡眠バターンを知って、有効な睡眠を。	旧3.15
6	金	寝る2〜3時間前軽いウォーキングで、不眠症緩和。
7	土	快適な睡眠は、自分に合った寝具選びから。
8	日	夜食は、安眠効果のある牛乳やレタスを。
9	月	症状が出る前に受けよう、健康診断。
10	火	生活習慣を見直すきっかけ、検査値の変化。
11	水	要再検査の判定が出たら、放置せず医療機関へ。
12	木	血管の健康状態がわかる、コレステロール値。
13	金	血流を妨げる、血液中のLDLコレステロール。
14	土	低HDLコレステロール値、免疫力を低下させる。
15	日	自覚症状がないため注意、コレステロール値の異常。
16	月	神経障害・網膜症・腎症を引き起こす、糖尿病。	土用
17	火	糖尿病、血液検査などで自覚症状前の早期発見を。
18	水	肥満・ストレス・遺伝的体質が糖尿病の危険因子。
19	木	糖尿病の症状、のどの渇き・皮膚のかゆみ・疲れやすさ。
20	金	糖尿病は、食事療法と運動が治療の基本。	穀雨
21	土	心筋こうそくや脳こうそくの要因、動脈硬化。	旧閏3.1
22	日	血管を傷め、動脈硬化のリスクを高める高血圧。
23	月	血液中の脂質異常が、動脈硬化の進行を早める要因。
24	火	血管に悪影響を与える喫煙も、動脈硬化の危険因子。
25	水	有酸素運動の基本、ウォーキングで健康維持。
26	木	歩行動作による筋肉伸縮が、血流促進に
27	金	心肺機能を鍛えて心臓の持久力向上、ウォーキング。
28	土	生活習慣病の予防や改善に効果的なウォーキング
29	日	かかとから着地する正しい歩行で効果的なウォーキング。	昭和の日
30	月	ウォーキングシューズは実際に履いてみて合うものを	振替休日