メタボリックシンドロームの状況

メタボリックシンドロームとは、内臓の周囲に脂肪が溜まる内臓脂肪型肥 満に、高血糖・高血圧・脂質異常症などを複数あわせ持った状態をいいます。

　たとえ一つひとつの危険因子が軽度でも、それらが重なると動脈硬化 が急激に進み、心臓病、脳卒中などのリスクが高まります。危険因子3つ以上でリスクは30倍以上にもなるといわれています。また、内臓脂肪型 肥満は、外見は太っていない人でも可能性があるので注意が必要です。

　現在、メタボリックシンドロームが強く疑われる人とその予備群は40〜74歳の男性では2人に1人と推計されます。食べ過ぎない、揚げ物などの高 エネルギー食品・油脂・甘い物・塩分・アルコールを控える、適度な運動 をするなど、これまでの生活習慣を見直すだけでも改善できます。

　正しい知識を身につけて、危険なリスクから自分の体をしっかり守りましょう。

メタボリックシンドロームの予防には、中性脂肪とコレステロールの摂取を控えた食事を心がけましょう。

　アーモンドに含まれるオレイン酸は、体に必要な善玉コレステロールを維持し、余分な悪玉コレステロールを減らす作用を持っています。オリーブ油やキヤノーラ油にもオレイン酸が含まれているので、日常の調理に活用しましょう。また、りんごやさつまいもの皮、ブルーベリー、ぶどう、赤じそなどに含まれる色素アントシア二ンは、ポリフェノールの一種で抗酸化作用が強く、体細胞を傷害する活性酸素を除去する働きがあるので、動脈硬化や高脂血症の予防にも効果的です。

　りんごやさつまいもを食べるときは、皮も一緒にとるようにしましょう。